0344 - 667 693 info@malifestyleclub.nl

Sporten: spiermassa opbouwen doe je zo

Spiermassa opbouwen en een krachtiger uitstraling en uiterlijk. 

Aankomen kost voor veel mensen met ondergewicht vaak veel moeite. Soms ligt het aan de genetisch bepaalde lichaamsbouw, dat mensen tenger zijn. Sommige mensen komen gewoon moeilijk aan, wat ze ook eten. Als je dat combineert met weinig trek of zin in voeding hebben, dan is te dun worden een risico.
Wil je in gewicht aankomen, dan kan het verleidelijk zijn om je te storten op vetrijke producten. Maar ook dan is dit soort voedsel ongezond. Daarnaast zal het effect op je lichaam waarschijnlijk niet zodanig zijn dat je daar tevreden over bent.

Het draait om een goede balans vinden in sporten en eetgewoontes.

Onze voedingstips om aan te komen zijn:

Eet 6 keer per dag. Zorg voor 3 voedzame maaltijden, met volkorenproducten, groenten, voldoende eiwitten en gezonde vetten. Eet daarnaast 3 x iets tussendoor.
– Drink zuiveldranken, smoothies en eiwitshakes. Hiermee krijg je makkelijk extra calorieën en eiwitten binnen. Voor spieropbouw heb je voldoende eiwitten nodig.
– Maak je eten niet te zwaar en te vet. Te vet eten remt de eetlust.
– Zorg voor meer spieropbouw, door een goed beweegprogramma samen te stellen. 
– Een kopje bouillon, of wat fruit een half uur voor de warme maaltijd kan de trek op gang brengen.

Met sporten verbrand je calorieën, die je juist nodig hebt om aan te komen. Krachttraining is hierop de uitzondering, omdat je daarmee juist meer lichaamsmassa krijgt. Beperk je intensieve cardio workouts tot twee x per week 30 minuten en voer een goed samengesteld fitness schema uit.

Daag hierbij je spieren maximaal uit, om zo spiergroei te realiseren.
Zorg tijdens de workouts dat je 8 x een herhaling kunt doen bij iedere oefening. Gaat dit je makkelijk af? Dan wordt het tijd om wat extra gewicht toe te gaan voegen.

Om goed inzicht te krijgen in wat de veranderingen zijn in je lichaam is het periodiek uitvoeren van onze Health check een goede optie.
Wat verandert er in je vetmassa, je spiermassa en wat doen deze veranderingen met je gewicht?
Heeft je lichaam voldoende eiwitten, om de spiermassa mee op te bouwen? Ook daarop geeft de Health check het antwoord.

Afvallen, aankomen of meer spiermassa opbouwen?
Je kunt altijd bij ons terecht voor een nauwkeurige analyse, goed advies en een veilige begeleiding.

Openingstijden

Maandag: t/m vrijdag 08.00 - 23.00 uur

Zaterdag: 09.00 - 21.00 uur

Zondag: 09.00 - 20.30 uur

Locatie

Lutterveldweg 3

4005 LD Tiel

0344 - 667 693

info@malifestyleclub.nl

Kinderopvang

Wij bieden kinderopvang op maandag, woensdag en vrijdag tussen 09.00 - 11.00 uur

© 2022 MA Lifestyle Club  |  Algemene voorwaarden |  Privacybeleid |KvK 63734664 | BTW nr. 168116297B02

Shares
Share This