Sporten: spiermassa opbouwen doe je zo

Aankomen kost voor veel mensen met ondergewicht vaak veel moeite. Soms ligt het aan de genetisch bepaalde lichaamsbouw, dat mensen tenger zijn. Sommige mensen komen gewoon moeilijk aan, wat ze ook eten. Als je dat combineert met weinig trek of zin in voeding hebben, dan is te dun worden een risico.
Wil je in gewicht aankomen, dan kan het verleidelijk zijn om je te storten op vetrijke producten. Maar ook dan is dit soort voedsel ongezond. Daarnaast zal het effect op je lichaam waarschijnlijk niet zodanig zijn dat je daar tevreden over bent.

Het draait om een goede balans vinden in sporten en eetgewoontes.

Onze voedingstips om aan te komen zijn:

– Eet 6 keer per dag. Zorg voor 3 voedzame maaltijden, met volkorenproducten, groenten, voldoende eiwitten en gezonde vetten. Eet daarnaast 3 x iets tussendoor.
– Drink zuiveldranken, smoothies en eiwitshakes. Hiermee krijg je makkelijk extra calorieën en eiwitten binnen. Voor spieropbouw heb je voldoende eiwitten nodig.
– Maak je eten niet te zwaar en te vet. Te vet eten remt de eetlust.
– Zorg voor meer spieropbouw, door een goed beweegprogramma samen te stellen. 
– Een kopje bouillon, of wat fruit een half uur voor de warme maaltijd kan de trek op gang brengen.