0344 - 667 693 info@malifestyleclub.nl

Sporten en drinken. Wanneer, hoeveel en wat?

Sporten, zweten en drinken

Je lichaam heeft vocht nodig voor je bloedsomloop, spijsvertering, hart en nieren en voor het op peil houden van je lichaamstemperatuur.
Als je sport, dan produceert je lichaam warmte en door te zweten kan je lichaam deze warmte kwijt.
Hoe warmer het is, hoe meer je gaat zweten en hoe meer vocht je verliest.
Een verlies van meer dan 2% van je lichaamsgewicht, heeft al een negatieve invloed op je prestatievermogen doordat je minder concentratie hebt, je maximale krachtinspanning verminderd is en je motoriek minder goed is. Verlies je nog meer vocht, dan treden vermoeidheid- en uitputtingsklachten op.

Drink vlak voordat je gaat sporten nog wat water, dit vocht wordt direct gebruikt voor het zweten. Wel is het belangrijk dat je niet teveel drinkt voor het sporten. Eén glas is voldoende.
Tijdens het sporten is het ook belangrijk dat je blijft drinken. Drink tussendoor telkens een paar slokjes water of een sportdrank.

Sportdrankjes bevatten calorieën, en die moet je natuurlijk wel verbranden. Als je minder dan 60 minuten sport, dan is water een prima drankje om je vochtpeil op niveau te houden. Pas als je langer bezig bent, dan heeft sportdrank de voorkeur.

Er zijn 3 soorten sportdrankjes.
-Hypotone dranken
-Isotone dranken
-Hypertone dranken

Deze drie sportdranken zorgen allemaal voor hydratatie van je lichaam.
Ze bestaan voor een groot deel uit water met belangrijke zouten voor je lichaam, die ook de opname van dat water bevorderen.
Daarnaast vullen sportdranken de energie voorraden van je lichaam aan.

Als een sportdrank hypotoon is, betekent dat dat er minder deeltjes in zitten dan in lichaamsvloeistoffen.
Deze drank wordt razendsnel door het lichaam opgenomen. Hypotone dranken zijn daarom vooral ontzettend geschikt als dorstlesser; door het geringe aantal deeltjes krijg je er niet per se meer energie van.

Een isotone sportdrank bevat per 100 ml zo’n zes tot acht gram koolhydraten, voldoende om je weer wat meer energie te geven. Omdat de concentratie ongeveer gelijk is aan die van je lichaamsvocht, neem je een isotone sportdrank daarnaast nog relatief snel op.
Deze variant voorkomt uitdroging, maar zorgt er daarnaast ook voor dat je weer even verder kunt dankzij de snelle koolhydraten.

Dan zijn er tenslotte nog sportdranken die hypertoon zijn. Deze dranken werken vooral erg goed als energieleverancier.
Om je dorst te lessen heb je er iets minder aan, omdat ze langzamer opgenomen worden.
Die langere opnametijd betekent ook dat je hypertone sportdrank het best 30 minuten voor je training al kunt drinken – of direct erna, om je energie voorraden voor de rest van de dag weer op peil te brengen.

Bij ons in de sportschool zijn deze sportdranken bij de bar verkrijgbaar.
Weet je niet goed wat voor jou de beste keuze is? Vraag ons om advies.

Hoe weet je nu of je lichaam in de basis voldoende gehydrateerd is? Drink je standaard wel voldoende?
Dat is best lastig om te beoordelen. De enige graadmeter die je standaard hebt is je dorstgevoel en je urineproductie.
Als je een Health check in de sportclub laat uitvoeren, dan weet je binnen enkele minuten wat je vochtpercentage is.
Zo kun je goed beoordelen of je aandacht moet geven aan het hydrateren van je lichaam.

 

Openingstijden

Maandag: t/m vrijdag 08.00 - 23.00 uur

Zaterdag: 09.00 - 21.00 uur

Zondag: 09.00 - 20.30 uur

Locatie

Lutterveldweg 3

4005 LD Tiel

0344 - 667 693

info@malifestyleclub.nl

Kinderopvang

Wij bieden kinderopvang op maandag, woensdag en vrijdag tussen 09.00 - 11.00 uur

© 2022 MA Lifestyle Club  |  Algemene voorwaarden |  Privacybeleid |KvK 63734664 | BTW nr. 168116297B02

Shares
Share This